Tips 7 - 10

Hola a todos! En esta edición, completamos la lista de los mejores 10 tips para preparar tu mente no fallar en el intento de ponerse en forma.

7.EL QUE SE JUNTA CON LOBOS…

AAAuuuuuuu… ya saben el resto. No estoy diciendo que se divorcien de sus amigos porque les gustan los Pingüinos o los Mamuts (y no los de Discovery Chanel), sino que traten de compartir con las personas que tiene alrededor sus nuevos hábitos e inducirlos a una forma de vida mas sana mostrándoles los beneficios que te está trayendo! Y cuando llega uno de esos días en los que somos particularmente vulnerables a la tentación hay que echar mano de las personas que nos van a dar ese empujoncito extra: ese amigo que nunca falta al gym, esa amiga que siempre come bastante sano, o esa frase que te motiva.

Piénsalo también al revés… no seas “encaminadora de almas”, si tu amiga te dice que ya se va al gimnasio no seas el diablito en el oído que le diga: “Mejor mañana… apoco no se te antoja más ir a ver el partido a casa de Rodriguito? Busca gente que te ayude a apegarte a tus objetivos, no a estancarte, y conviértete en alguien que impulsa a los demás.

8. AUNQUE PAREZCA QUE NO ESTAS CAMBIANDO…

Es importante entender que el cuerpo no funciona de manera lineal, cuando empiezas a seguir un programa, puedes cambiar mucho en un inicio, luego menos y luego nada y luego mas.

Para describir este proceso, no hay mejor ejemplo que el de un huevo: Si ves un huevo por unos días, no percibirás ningún cambio. Pero un día, el huevo empieza a romperse y sale un pollito. Mientras el cascarón se mantuvo estático, un cambio estaba ocurriendo bajo la superficie.

Asi, debemos nosotros detenernos a pensar que está sucediendo adentro en vez de frustrarnos por la “falta de progreso” porque es probable que aunque no veamos exactamente los cambios que estamos esperando o en los que tenemos nuestra atención, si estemos progresando.

9. DOS Y DOS SON CUATRO, CUATRO Y DOS SON SEIS…

Aunque anteriormente mencione la importancia de llevar un record de nuestro progreso, así mismo les digo: NO TODO SON LOS NUMEROS!! Estamos acostumbrados a que nuestra felicidad dependa de los números: Cuanto tengo en el banco? Cuantos días de vacaciones me van a dar? Cuantos kilos baje? Cuantos porcentajes de grasa subí? Acuérdate que no es un juego de números, estamos haciendo esto para mejorar nuestra salud, sentirnos y vernos mejor. Y lamento decepcionarlos pero: TAMBIEN LOS NUMEROS MIENTEN y no siempre reflejan como nos vemos.

Así que en lugar de esperar llegar a un peso para sentirte feliz, encuentra maneras para sentirte bien con tu cuerpo hoy: ¿Has ganado fuerza? ¿Te sientes más ligera/o? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Te gusta lo que ves en el espejo? ¿Tienes más energía? Mira el cuadro completo, no solo la bascula.

10. MANTÉN EL PASO.

Para todos los que están encantados con el progreso inicial cuando empiezan un programa, les tengo una buena y una mala noticia. Lamento hacerla de “aguafiestas” pero la verdad es que es poco probable que mantengan ese ritmo de progreso indefinidamente. Conforme tu cuerpo se va poniendo en forma, pelea más por conservar la grasa que tiene. Es lógico, nadie puede llegar a -2% de grasa verdad? Así que conforme te acercas a tu forma ideal, tendrán que ser más precisos tus cálculos de alimentación y actividad física .

La buena noticia es que siempre hay maneras de seguir progresando: en algunas etapas puede ser construir musculo, bajar de grasa, corregir puntos débiles, ganar fuerza, recuperarse, aprender a seguir la dieta, etc. Lo mejor de este deporte es que cada día podemos crecer en algún aspecto.

Tips 4 - 6

Ya llevamos 3 de los 10 tips para preparar tu mente no fallar en el intento de ponerse en forma. Aquí están los siguientes 3:

4. PASO A PASITO

He estado experimentando un nuevo método con algunas personas de las que les doy fitness-coaching y ha resultado sumamente eficaz, en lugar pedirles que cambien todos sus hábitos de la noche a la mañana, como la típica promesa que nos hacemos después de un fin de semana que comimos como si el mundo se fuera a acabar (“ NUNCA mas voy a comer azúcar, voy a dejar las harinas blancas para siempre, ahora si voy a comer solo lechuga hasta bajar 15 kilos”, etc.) Busqué un enfoque menos agresivo, más fácil de digerir: Cambios Gra-dua-les.

Si tu alimentación está lejos de ser la “optima”, si no te sientes muy cómodo con los cambios o simplemente reaccionas mejor ante modificaciones paulatinas, entonces este tip es para ti.

5. DE LO GENERAL A LO PARTICULAR

Empieza con lo básico y después individualiza. A lo largo de mi carrera como atleta de fitness, he aprendido que es prioritario tener un plan diseñado para alcanzar mis metas específicas dependiendo la temporada del año, de cuánto falta para mis competencias, de si necesito bajar grasa, subir musculo, mantenerme, mejorar mi desempeño o cualquier otro objetivo.

Sin embargo, también me queda claro que los primeros pasos deben ser simples y básicos, como empezar a hacer ejercicio con constancia, evitar los postres entre semana, y tratar de no comer comida chatarra. Y para que no salgan con el pretexto de: “Pero tú nunca especificaste que es chatarra”, es muy simple: La comida chatarra es sinónimo de “empty calories” , son alimentos que te proveen muchas calorías pero muy pocos nutrientes, y generalmente tienen conservadores que entorpecen la absorción de vitaminas. Así que por buenas que sean las mantecadas, lo siento, son chatarra.

Ya que llevamos 3, 4 semanas poniendo atención a nuestros hábitos, realizando cambios, y visto mejoras en nuestro físico, entonces vale la pena hacer un plan especifico para lograr nuestras metas, éste plan se hace en base a: nuestro nivel de actividad física, nuestro tipo de cuerpo / genética y a cómo responde nuestro cuerpo a los cambios que estamos incorporando.

6. SI TIENES METAS ESPECÍFICAS: MIDELAS.

Cambiar nuestro cuerpo y volvernos más sanos, puede tomar algo de tiempo, y como queremos ver cambios pronto… parece que tardan una eternidad en llegar, como resultado, es fácil pensar que no estamos progresando… nos desmoralizamos y otra vez… las mantecadas.

Para que esto no pase hay que medir. Nunca sabremos qué tan efectivo es lo que estamos haciendo si no tenemos manera de evaluarlo y dependiendo nuestras metas, se pueden utilizar las siguientes mediciones: peso, composición corporal (% de grasa y % de musculo), medidas (cadera, cintura, brazos etc.), medidas de desempeño atlético (tiempos, fuerza, velocidad, resistencia), y variables de sangre ( colesterol, nivel de azúcar, presión etc.). Así que los invito a que consideren la idea de llevar un registro de sus avances.