GIRLS & WEIGHTS parte2

Al empezar a escribir este artículo, decidí preguntarle a varias mujeres porque se oponían a entrenar con pesas, algunas respuestas son razonables… otras no. Esto es lo que contestaron:

Pregunta: ¿Porque las mujeres no quieren entrenar con pesas?

Respuesta No.1: “Porque no sé como”

Muchas mujeres que no quieren hacer pesas deciden usar como escudo la ignorancia… Yo entonces les pregunto: Oye, y cuando ibas en preprimaria y no sabias leer… dejaste de ir a la escuela? O no permitiste que la maestra te enseñara? La ignorancia es un ESTADO por lo tanto, se puede cambiar tan pronto abras un libro, busques en internet, o preguntes. Es cuestión de que QUERER. Pero tristemente, lo que la mayoría de las mujeres ignoran son los beneficios y los resultados que se logran con este tipo de ejercicio y por eso no intentan aprender.

Yo estoy segura que si todas las mujeres supieran entrenar de manera eficaz, no buscarían hacer únicamente cardio para verse bien. La euforia que se siente con un entrenamiento intenso es una de las mejores sensaciones que existen. Entrenar es una actividad que se debe aprender, no nacimos sabiendo hacerlo, así que hay que buscar información, un entrenador personal o un preparador/coach que conozca a fondo el tema y nos pueda guiar.

Respuesta No.2: “Porque no cuenta las calorías como las maquinas de cardio, así que no sé cuantas gasto”

Aunque no lo crean, esa fue la respuesta de varias personas, eso se soluciona con un Polar (reloj que indica la frecuencia cardiaca y un aproximado de calorías gastadas). No obstante, muchas mujeres piensan que si saben exactamente cuántas calorías queman y cuantas comen, pueden calcular bien su dieta para bajar de peso. Esto es una semi-verdad, lo que es verdad es que con una simple suma-resta puedes darte cuenta si tienes déficit o exceso de calorías y por lo tanto, calcular tu dieta y desgaste en base a tu objetivo, pero lo que no considera este argumento, es que el ver números cada vez mas pequeños en la báscula no significa que estemos construyendo un cuerpo bonito, ni sano, ni fuerte. Perder peso es básicamente una disminución en la masa corporal, pero perder tallas no significa que estés tonificando las partes “flácidas” del estomago o de los muslos.

Si las mujeres que contestaron esto, lograran que los aparatos de fuerza midieran las calorías se darían cuenta que las que entrenan con pesas eficientemente queman más calorías durante y después del ejercicio que haciendo cardio. Y lo mejor de entrenar es que aumentamos la masa muscular y esto se traduce en mayor quema de calorías durante todo el día!!

En conclusión, el musculo es tejido vivo que consume calorías adicionales: con el ejercicio aeróbico (cardio) quemas calorías durante el tiempo que lo realizas, mientras que con las pesas quemas calorías mientras entrenas, después de hacerlo y a la vez construye tejido que por el simple hecho de existir quemará aun mas calorías… por si fuera poco, nos da una forma atlética, fortalece los músculos, previene la osteoporosis… y nos des-estresa. ¿QUE MAS QUIEREN?

Respuesta No.3: “Entrenar con pesas no se siente tan intenso como el cardiovascular”

Esta respuesta viene de las mujeres que han hecho pesas demasiado “light” ya sea porque no quieren hacer hacer un verdadero esfuerzo o porque creen que inmediatamente se van a convertir en Hulk! Les da miedo entrenar con seriedad porque piensan que solo ELLOS deben entrenar así.

Pero la clave del éxito en el entrenamiento (en hombres y mujeres) es escoger un peso con el que alcances el “punto de fatiga” (o la falla, que es que no puedas hacer una mas) sin lastimarte, y que las ultimas repeticiones sean demandantes con el musculo que estás trabajando. No tiene ningún sentido hacer muchas repeticiones de algún ejercicio si no sientes nada de resistencia, hay que demandar esfuerzo y crear un estimulo para que el músculo trabaje.

De entrada las mujeres tenemos menos musculo que los hombres, así que el musculo que construyamos remplazará grasa en lugares difíciles (como los glúteos) y al ser mucho mas compacto que la grasa el resultado es menor volumen corporal pero mejor forma y tono.

Respuesta No.4: “Me incomoda entrenar junto a hombres”

Imagínense nada más que tan común es esta respuesta que los “sólo para mujeres” son un verdadero éxito (los gyms, eh?), muchas mujeres dicen que los hombres tienden a criticarlas en el área de pesas. Ya que tradicionalmente es una actividad realizada por hombres, algunas mujeres sienten que no tienen nada que hacer ahí…

La verdad es que los hombres se sorprenden cuando ven a una mujer al lado entrenando seria e intensamente y generalmente demuestran apoyo. Yo aprendí a entrenar con un hombre y me he dado cuenta que son una buena fuente de motivación, de conocimiento, nos presionan a esforzarnos más y nos ayudan cuando necesitamos cargar pesado! (después de todo… somos unas damas no?).

Aparte, las mujeres no somos tan diferentes en el gym: las técnicas, las posturas y los ángulos son los mismos. Mujeres y hombres podemos aprender uno del otro e impulsarnos a entrenar mas fuerte cada día, y todos, en mayor o menor medida hacemos esto por vanidad, queremos estar sanos y fuertes pero también vernos bien! Así que un gym mixto o un buen compañero de entrenamiento pueden crear el ambiente ideal para mantenernos en carril, mejorando cada día.

ENTONCES…

Ya que todas entendimos que el entrenamiento efectivo con pesas es la clave para crear una figura sexy y femenina, es momento de entender qué es “entrenamiento efectivo”

Básicamente “efectividad” se traduce en entrenar con pesas como ELLOS. Si, cuando llegues al gym vas a dedicarle una parte de tu día a entrenar haciendo tu mayor esfuerzo. Puedes empezar tu rutina con un poco de cardiovascular moderado (ej 10 min. En la elíptica) y después hacer tu entrenamiento de fuerza, las pesas van a ser tu mejor herramienta para modificar tu cuerpo y su forma. Si eres nueva en el área de pesas pídele a alguien que sepa que te ayude a hacer un plan, puedes cubrir todo el cuerpo una vez a la semana, aquí les doy un ejemplo de un plan de 5 días de entrenamiento:

Lunes: Bíceps y tríceps

Martes: Piernas (Quadriceps y femorales)

Miércoles: Descanso

Jueves: Pecho y Espalda

Viernes: Pantorrillas y Abdomen

Sábado: Hombros

Domingo: Descanso

Para cada musculo pueden hacer 3 – 4 ejercicios, y cada ejercicio 4 sets de 15 – 20 repeticiones, al acercarse al final de cada set deben sentir calor o “burning” en el musculo trabajado, y probablemente uno o dos días después, se sentirán adoloridos, no dolor de lesión si no de un buen trabajo: a esto se le llama DOMS -delayed-onset muscle soreness- y significa que el musculo hizo un esfuerzo considerable para cumplir con la carga de trabajo que le demandaste y entonces al recuperarse, eventualmente crecerá. Puede ser que no sientas el cuerpo adolorido al día siguiente, eso no significa que no entrenaste bien, solamente tu puedes saber si hiciste tu mayor esfuerzo o no, si no lo hiciste… hazlo la próxima vez, te vas a sentir feliz de saber que no lo pudiste haber hecho mejor.

Mujeres: les repito, no se van a convertir en He-man, simplemente no tenemos el perfil hormonal para eso, solo van a quemar mas grasa que nunca y su trabajo en el gym se va a notar.

Esta es un rutina general pero les recuerdo que cada plan de entrenamiento tiene un objetivo diferente, por lo que si les es posible, acudan con un alguien que tenga conocimiento en el tema de entrenamiento, y cuidado con los charlatanes porque hay muchísimos, y en particular a las mujeres nos tratan de “vender el Zócalo” cuando se dan cuenta que no sabemos mucho. Así que como consejo, busquen un entrenador que trabaje de manera profesional, que no les ofrezca tratamientos, pastillas o inyecciones que les van a quemar la grasa por arte de magia, alguien en quien puedan confiar y que haya hecho un buen trabajo con otros clientes: en mi opinión hay 3 elementos clave para ver si alguien es un buen entrenador: Conocimiento (igual a resultados), atención y confianza.

TU “NUEVO SECRETO”:

Sonríanse a ustedes mismas cuando oigan a “Miarianita” en los casilleros quejándose de que se tiene que subir a la elíptica por las próximas dos horas, porque ustedes han descubierto lo que atesoran las pesas y lo emocionante del “area de pesas”.

Han despertado una parte felina que es fuerte y capaz, que no va a tener que pedirle a un hombre que le abra una botella de agua (al menos que esté lindo y sea un buen pretexto para acercarse). Podrán hacer mas por ustedes mismas y van a estar mas sanas, mas felices y mas sexys!.

Cualquier comentario o duda, escríbanme!

GIRLS & WEIGHTS parte1

Hola queridísimos lectores!! Antes que nada quiero agradecerles todos los comentarios que me mandaron por el artículo anterior, me da gusto que lo hayan encontrado útil. Esta ocasión les quiero hablar de uno de los temas más comunes y con menos información de hoy en día: LAS MUJERES Y LAS PESAS.

Les quiero pedir a las mujeres que están leyendo esto, que la próxima vez que estén en el gym volteen a su alrededor y cuenten cuantas mujeres sumamente musculosas ven haciendo pesas. Una, dos… tres tal vez? Lo más probable es que no sean muchas. Después vuelvan a ver alrededor y ahora cuenten cuantas mujeres delgadas pero con tono muscular ven haciendo pesas? Definitivamente, muchas mas!

Estas mujeres femeninas con musculo se ven increíble! Entonces nos preguntamos como entrenan ellas para verse así? ¿Horas en la elíptica?–No. ¿Circuitos maratónicos?–No ¿Yoga? –No ¿Genética?–Mmmm probablemente tampoco.

Lo que tienen estas mujeres en común, es que con el entrenamiento con pesas han logrado un físico tonificado y definido – entrenan duro, así como ELLOS (los hombres) entrenan.

NO SE ASUSTEN! No estoy diciendo que vayan inmediatamente a comprarse un cinturón de cargador porque de ahora en adelante tenemos que entrenar como desquiciadas, la idea detrás de esto es que las mujeres entendamos en concepto de intensidad. No se trata de lastimarnos ni provocarnos una lesión sino de darle seriedad a nuestros entrenamientos buscando hacer NUESTRO MEJOR ESFUERZO.

TONIFICAR y ENDURECER

Si tu objetivo es tonificar y endurecer tu físico, necesitas bajarte un rato de la caminadora, ponerte tus guantesitos y empezar a entrenar. Muchas mujeres tienen la idea de que no deben entrenar con pesas porque se van a ver demasiado musculosas y poco femeninas. No saben la gracia que me provoca este “mito urbano”, hace unos años cuando comencé con mi carrera como atleta de Fitness, mi mamá decidió también ponerse en forma, uno de sus primeros comentarios fue que no quería ponerse demasiado fuerte, que solo quería bajar unos cuantos kilos.

Cuando oí eso no pude evitar reírme y decirle: Mami, te adoro, pero ni aunque quisieras! Sabes cuantos AÑOS te tomaría ponerte así? Después le platique que las personas que compiten en fisicoculturismo/figura son personas que han hecho dieta y entrenado sistemáticamente por años, que en realidad el ponerse demasiado fuerte no era ningún riesgo.

Esto, sin embargo, me hizo ver claramente los “mitos” que existen, invariablemente cada una de mis clientas me dice lo mismo: “Es que yo no me quiero poner demasiado fuerte”, Yo les contesto: “Mira, la mayoría de los hombres, que por naturaleza tienen mucha más testosterona que nosotras y mas potencial de construir musculo, tienen que trabajar muy duro para adquirir masa magra, con mucho mayor razón, las mujeres no tendemos a ganar musculo excesivo así que re-la-ja-te”.

Niñas POR FAVOR dejen de preocuparse por eso. Las mujeres que transforman su físico entrenando con pesas se ven mucho más atractivas (con ropa y sin ella) que las que pasan horas y horas haciendo cardio. Por supuesto no hay que olvidar que el ejercicio cardiovascular es muy importante ya que promueve la salud cardiovascular y facilita la reducción de grasa, pero no es el único tipo de ejercicio que las mujeres necesitan… también necesitamos P-E-S-A-S si queremos tener el “derriere” firme y brazos torneados.

Que mujer puede decir honestamente que no quiere un abdomen como el de Madonna? o los brazos de Jaime Eason? Bueno… haciendo clases de Step todo el día, no vas a conseguir esos resultados, ya que surgen de contraer y controlar intensamente los músculos.

Tips 7 - 10

Hola a todos! En esta edición, completamos la lista de los mejores 10 tips para preparar tu mente no fallar en el intento de ponerse en forma.

7.EL QUE SE JUNTA CON LOBOS…

AAAuuuuuuu… ya saben el resto. No estoy diciendo que se divorcien de sus amigos porque les gustan los Pingüinos o los Mamuts (y no los de Discovery Chanel), sino que traten de compartir con las personas que tiene alrededor sus nuevos hábitos e inducirlos a una forma de vida mas sana mostrándoles los beneficios que te está trayendo! Y cuando llega uno de esos días en los que somos particularmente vulnerables a la tentación hay que echar mano de las personas que nos van a dar ese empujoncito extra: ese amigo que nunca falta al gym, esa amiga que siempre come bastante sano, o esa frase que te motiva.

Piénsalo también al revés… no seas “encaminadora de almas”, si tu amiga te dice que ya se va al gimnasio no seas el diablito en el oído que le diga: “Mejor mañana… apoco no se te antoja más ir a ver el partido a casa de Rodriguito? Busca gente que te ayude a apegarte a tus objetivos, no a estancarte, y conviértete en alguien que impulsa a los demás.

8. AUNQUE PAREZCA QUE NO ESTAS CAMBIANDO…

Es importante entender que el cuerpo no funciona de manera lineal, cuando empiezas a seguir un programa, puedes cambiar mucho en un inicio, luego menos y luego nada y luego mas.

Para describir este proceso, no hay mejor ejemplo que el de un huevo: Si ves un huevo por unos días, no percibirás ningún cambio. Pero un día, el huevo empieza a romperse y sale un pollito. Mientras el cascarón se mantuvo estático, un cambio estaba ocurriendo bajo la superficie.

Asi, debemos nosotros detenernos a pensar que está sucediendo adentro en vez de frustrarnos por la “falta de progreso” porque es probable que aunque no veamos exactamente los cambios que estamos esperando o en los que tenemos nuestra atención, si estemos progresando.

9. DOS Y DOS SON CUATRO, CUATRO Y DOS SON SEIS…

Aunque anteriormente mencione la importancia de llevar un record de nuestro progreso, así mismo les digo: NO TODO SON LOS NUMEROS!! Estamos acostumbrados a que nuestra felicidad dependa de los números: Cuanto tengo en el banco? Cuantos días de vacaciones me van a dar? Cuantos kilos baje? Cuantos porcentajes de grasa subí? Acuérdate que no es un juego de números, estamos haciendo esto para mejorar nuestra salud, sentirnos y vernos mejor. Y lamento decepcionarlos pero: TAMBIEN LOS NUMEROS MIENTEN y no siempre reflejan como nos vemos.

Así que en lugar de esperar llegar a un peso para sentirte feliz, encuentra maneras para sentirte bien con tu cuerpo hoy: ¿Has ganado fuerza? ¿Te sientes más ligera/o? ¿Te queda mejor la ropa? ¿Te gusta lo que ves en el espejo? ¿Tienes más energía? Mira el cuadro completo, no solo la bascula.

10. MANTÉN EL PASO.

Para todos los que están encantados con el progreso inicial cuando empiezan un programa, les tengo una buena y una mala noticia. Lamento hacerla de “aguafiestas” pero la verdad es que es poco probable que mantengan ese ritmo de progreso indefinidamente. Conforme tu cuerpo se va poniendo en forma, pelea más por conservar la grasa que tiene. Es lógico, nadie puede llegar a -2% de grasa verdad? Así que conforme te acercas a tu forma ideal, tendrán que ser más precisos tus cálculos de alimentación y actividad física .

La buena noticia es que siempre hay maneras de seguir progresando: en algunas etapas puede ser construir musculo, bajar de grasa, corregir puntos débiles, ganar fuerza, recuperarse, aprender a seguir la dieta, etc. Lo mejor de este deporte es que cada día podemos crecer en algún aspecto.

Tips 4 - 6

Ya llevamos 3 de los 10 tips para preparar tu mente no fallar en el intento de ponerse en forma. Aquí están los siguientes 3:

4. PASO A PASITO

He estado experimentando un nuevo método con algunas personas de las que les doy fitness-coaching y ha resultado sumamente eficaz, en lugar pedirles que cambien todos sus hábitos de la noche a la mañana, como la típica promesa que nos hacemos después de un fin de semana que comimos como si el mundo se fuera a acabar (“ NUNCA mas voy a comer azúcar, voy a dejar las harinas blancas para siempre, ahora si voy a comer solo lechuga hasta bajar 15 kilos”, etc.) Busqué un enfoque menos agresivo, más fácil de digerir: Cambios Gra-dua-les.

Si tu alimentación está lejos de ser la “optima”, si no te sientes muy cómodo con los cambios o simplemente reaccionas mejor ante modificaciones paulatinas, entonces este tip es para ti.

5. DE LO GENERAL A LO PARTICULAR

Empieza con lo básico y después individualiza. A lo largo de mi carrera como atleta de fitness, he aprendido que es prioritario tener un plan diseñado para alcanzar mis metas específicas dependiendo la temporada del año, de cuánto falta para mis competencias, de si necesito bajar grasa, subir musculo, mantenerme, mejorar mi desempeño o cualquier otro objetivo.

Sin embargo, también me queda claro que los primeros pasos deben ser simples y básicos, como empezar a hacer ejercicio con constancia, evitar los postres entre semana, y tratar de no comer comida chatarra. Y para que no salgan con el pretexto de: “Pero tú nunca especificaste que es chatarra”, es muy simple: La comida chatarra es sinónimo de “empty calories” , son alimentos que te proveen muchas calorías pero muy pocos nutrientes, y generalmente tienen conservadores que entorpecen la absorción de vitaminas. Así que por buenas que sean las mantecadas, lo siento, son chatarra.

Ya que llevamos 3, 4 semanas poniendo atención a nuestros hábitos, realizando cambios, y visto mejoras en nuestro físico, entonces vale la pena hacer un plan especifico para lograr nuestras metas, éste plan se hace en base a: nuestro nivel de actividad física, nuestro tipo de cuerpo / genética y a cómo responde nuestro cuerpo a los cambios que estamos incorporando.

6. SI TIENES METAS ESPECÍFICAS: MIDELAS.

Cambiar nuestro cuerpo y volvernos más sanos, puede tomar algo de tiempo, y como queremos ver cambios pronto… parece que tardan una eternidad en llegar, como resultado, es fácil pensar que no estamos progresando… nos desmoralizamos y otra vez… las mantecadas.

Para que esto no pase hay que medir. Nunca sabremos qué tan efectivo es lo que estamos haciendo si no tenemos manera de evaluarlo y dependiendo nuestras metas, se pueden utilizar las siguientes mediciones: peso, composición corporal (% de grasa y % de musculo), medidas (cadera, cintura, brazos etc.), medidas de desempeño atlético (tiempos, fuerza, velocidad, resistencia), y variables de sangre ( colesterol, nivel de azúcar, presión etc.). Así que los invito a que consideren la idea de llevar un registro de sus avances.

Tips 1 - 3

La edición pasada hice hincapié en los 3 elementos necesarios para progresar físicamente, estos son; alimentación, ejercicio y descanso. Empezaremos con la nutrición, ya que de ésta depende mas o menos el 75 - 80% de los resultados que obtenemos, y en realidad es por donde a la mayoría se nos "mete el agua al barco" .

A lo largo de mi experiencia, he puesto atención a las áreas con más obstáculos y retos, y he notado ciertos patrones que llevan a la gente a tirar la toalla. Después les hablaré específicamente de tipos de alimentos, cantidades, combinaciones etc. Hoy les voy a presentar los 10 mejores tips para adoptar hábitos saludables y una vez que la mente está enfocada a nuestro objetivo… lo demás es lo de menos.

1. ¡¡TAL VEZ NO SABES!!

Uno de los mayores errores que enfrenta la gente cuando quiere ponerse en forma, es el síndrome “ya-lo-sé”. Tomemos como ejemplo a cualquier adolescente aprendiendo a manejar: más tardamos en decirle: “para que no se te apague el coche, suelta poco a poco el clutch y mete el acelerador despacio” que ellos en contestarnos: “ya lo sé, ya lo sé” o alguien que juega fútbol americano, pero es muy ligero, si le decimos: “Tienes que comer más y entrenar más fuerte”, otra vez obtenemos la misma respuesta: “ya lo sé, ya lo sé”…

Tanto oímos que la gente dice “ya lo sé”, que no prestamos atención, pero la verdad es que TAL VEZ NO LO SABEN, tal vez lo han oído… pero no lo SABEN. Verdaderamente saben algo hasta que lo hacen, y lo pueden repetir con éxito. “Ya lo sé” es un atajo mental… nos apaga el cerebro y evade la ACCION. Si los resultados no son los que esperas, algo estás haciendo mal, aunque “ya lo sepas”.

1. EMPATA TUS ACTOS Y TUS METAS

Analiza tus metas, analiza tus acciones. ¿Son congruentes? Sí, ¡esa es la pregunta del millón!

Una cosa es tener metas y otra es alinear tus actos y conductas para conseguirlos. Es fácil ponernos metas elevadas, pero no las vamos a alcanzar simplemente porque las queremos y pensamos en ellas todo el tiempo. Únicamente las vamos a alcanzar cuando incorporemos las acciones correctas, las que son congruentes con lo que queremos lograr.

1. ACEPTA QUE HABRA MONTAÑAS Y VALLES

Tal vez piensen que es poco realista el comprometerse de verdad a mejorar su salud y apariencia física, ya que tienen muchísimas cosas que hacer y poco tiempo libre. La idea es que las metas sean realistas y se haga un esfuerzo por alcanzarlas, pero que también se entienda que el camino tiene montañas (periodos en los que avanzamos mucho), y valles (momentos donde no avanzamos o hasta retrocedemos un poco), pero después retomamos el camino y nos seguimos moviendo para adelante. NO PASA NADA, es normal.

Hay que tener en mente que nuestra disposición para cambiar en nuestro estilo de vida, es directamente proporcional a los resultados que vamos a ver. Esto es un proceso: adquirir mejores hábitos toma tiempo. Lo importante no es la perfección sino el progreso.

La Santa Trinidad

La Santa Trinidad

Ahora si vamos a entrar en materia, no mas introducciones. Cuando era niña la “Santa Trinidad” era un concepto que no podía terminar de entender; mi mama me decía “Ate, la Santa Trinidad es Dios Padre, Jesús y el Espíritu Santo” a lo que yo contestaba: Ahhh ya, ósea son tres. –Que no! Son uno sólo, son tres en uno. –Whaaaaaaaat?

Algo similar me pasa cuando trato de explicarle a la gente que me pregunta qué debe hacer si comer sano, ejercicio o descansar bien… LOS TRES SON IMPORTANTES! Cada uno, por su parte, por supuesto que trae beneficios para nuestro cuerpo, pero cuando llevamos a cabo los tres, es cuando ocurre la magia.

La alimentación juega un papel decisivo tanto en el desempeño como en el aspecto que tenemos, ese dicho de “somos lo que comemos” no puede ser más cierto. Ya puedo oír una vocecita a lo lejos diciendo: “Pero yo tengo una amiga que come muchísimo y nunca engorda”… si, hay pocas personas que se pueden dar esos lujos, que tienen metabolismos hiperactivos y que difícilmente suben de peso, pero son la excepción, la gran mayoría de nosotros tenemos que cuidar nuestra alimentación para vernos y sentirnos bien. Está de más mencionar las atrocidades que la comida procesada, harinas blancas, azucares refinadas y grasa saturada hacen a nuestro cuerpo… porque esos ya los hemos oído y sin embargo, que buenos son los twinkies!!! Todos sabemos que debemos comer frutas, verduras, proteína (pechuga de pollo, pavo, queso cottage, etc.) y carbohidratos complejos (avena, arroz, etc.) para sentirnos ligeros y con energía… si no, piensen en cómo se sienten en la clase de las 4:00 después de haberse comido un panini de gouda, manchego y jamón serrano? Ya entraremos en detalles de los tipos de alimentos, combinaciones y porciones ideales para lograr nuestras metas (salud, estética o desempeño), lo que me interesa hoy es dejar claro que cualquier persona que tenga como objetivo bajar de peso, tener más tono muscular o rendir al máximo en alguna actividad deportiva con, debe estar dispuesta a hacer modificaciones a sus hábitos alimenticios. No estoy diciendo que nunca se vale comerse una pasta, un brownie o un helado. La idea es concientizarse de lo que la comida le hace a nuestro cuerpo para entonces tomar las decisiones que nos lleven en dirección a lo que queremos.

El ejercicio es la segunda clave, ya que nuestro cuerpo cuenta con los nutrientes que necesita, hay que ponerlo a moverse, para empezar, al subir la frecuencia cardiaca todo nuestro organismo se oxigena, mejora la circulación de la sangre, incrementa la capacidad pulmonar y desechamos toxinas. El ejercicio continuo endurece los tejidos musculares, aumenta la fuerza y flexibilidad, aumenta el metabolismo basal (que es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo al día por el sólo hecho de estar vivo) y bueno, tonifica el cuerpo en general y nos da una forma atlética. Igualmente, ya hablaremos de los tipos de ejercicio ideales dependiendo nuestras metas.

El descanso es el elemento que, por error, descuidamos más, pero es igual de importante que los otros dos. El descanso se refiere a dos cosas: Horas de sueño y días de descanso de actividad física. ¿Quién esta taaan ocupado manejando que no tiene ni tiempo de ponerle gasolina al coche? Hay que darnos el tiempo para recuperarnos, estarán impresionados de ver los cambios que obtendrán cuando cuiden su descanso! Me despido, nos vemos la próxima semana.