Suplementos para perder peso. Como funcionan? Que sirve y que no!! (PARTE 2)

4. BLOQUEADORES DE GRASA:

Un gran numero de productos para bajar de peso están diseñados para llenarte el estomago y darte la sensación de saciedad sin siquiera antes haber comido! Otros tantos interfieren en la absorción y digestión de la grasa.

La lógica de estos productos es simple: Si te sientes satisfecha, vas a comer menos. Y si bloqueas la absorción de la grasa, menos calorías se quedaran en tu cuerpo corriendo el riesgo de ser almacenadas… e irse directito a las chaparreras!

Chitosan: El Chitosan, teóricamente, inhibe la absorción de grasa al ingerirse antes de los alimentos, y así reduce el total de calorías registradas por nuestro cuerpo.

Un acumulado de los 14 estudios clínicos mas recientes al respecto, demostraron que las personas que consumieron Chitosan a lo largo de 10 semanas, redujeron en promedio 5.5% mas de grasa que las personas que no lo consumieron.

Por lo tanto, como bloqueador de grasa SI funciona, el problema es que la mayoría de las personas que lo incorporan a su dieta, al saber que están tomando un bloqueador de grasa, se exceden en la cantidad que ingieren y de esta manera… el efecto queda reducido a NADA, asi que depende de ustedes los beneficios que pueden obtener!

Fibra: Uno de los métodos más viejos y comunes de reducir el apetito es ingiriendo algún alimento altos en fibra previamente a la comida, o hacer comidas completas altas en fibra. Los alimentos y suplementos de alto contenido en fibra provocan una sensación de saciedad, por lo que a largo plazo una dieta conformada por estos alimentos ayudara a reducir las cantidades que comemos. Adicionalmente, las dietas y suplementos altos en fibra han demostrado decrementos en el nivel de colesterol y la presión; en diabéticos la fibra sirve como herramienta para controlar el nivel de glucosa así como de insulina.

En resumen, es un hecho que las dietas y suplementos altos en fibra son benéficos para la salud, sin embrago no podemos asumir que tienen un efecto directo en la perdida de grasa.

Glucomannan: El Glucomannan es una fibra hidrosoluble derivada de la raíz del “Konjac” que cuando se consume forma un tipo de “gel” en el estomago. Como fibra es una de las mejores ya que puede absorber hasta 200 veces su peso, en agua.

Se vende en manera de sobres para prepararse en agua, y tomarse media hora antes de comer, esto provoca que la ingesta de alimentos sea menor.

El último estudio realizado demostró que si se hace durante dos - tres meses podemos esperar una perdida de alrededor de 2kg de peso. Por lo tanto, es recomendable incorporarlo a tu dieta ya que no solo te reduce el hambre sino que la ingesta continua de fibra limpiara tu sistema digestivo.

5. SUPRESORES DE APETITO

Gymnema Silvestre: Este es un suplemento relativamente nuevo, y en teoría afecta la glucosa y el metabolismo de las grasas al mismo tiempo que inhibe los antojos de dulce. “Shiguematsu & Colleagues” publicaron que el Gymnema tiene efectos significativos en el peso, metabolismo, composición corporal y tejido graso de ratas! Por el momento, no existe ningún estudio creíble acerca de sus efectos en humanos, por lo tanto… no gasten dinero en suplementos basados en Gymnema Silvestre hasta que haya respaldo suficiente de que funciona en personas!.

Hoodia Gordóni: La Hoodia es una planta del desierto de Kalahari, la cual se cree que tiene propiedades para suprimir el apetito. Ha recibido una impresionante atención de los medios masivos así como de los laboratorios que elaboran suplementos postulándola como la manera natural de quitar el hambre sin necesidad de recurrir a anorexígenos químicos.

La base para todo esto fueron los reportes del Consejo de Investigación Científica e Industrial de Sudáfrica, donde identificaba el extracto de Hoodia como la responsable de la falta de apetito de los que la ingerían, causando así, un boom de la sustancia.

Hoy en día, no existe le respaldo de algún estudio serio que indique que en efecto, suprime el hambre por si sola. Sin embargo, vale la pena estar al tanto de lo que se publica al respecto… dada la atención que esta recibiendo por parte de investigadores, estoy segura que pronto se publicaran resultados interesantes.

En resumen:

Son incontables los productos que se venden en el mercado para la perdida de peso: desde el famoso “codo de fraile” que venden los hierberos de los mercados (una semilla es suficientemente toxica para envenenar a 10 personas) hasta las capsulas mas innovadoras de lenta absorción súper- ultra – plus - wow. Pero la realidad es que los suplementos verdaderamente efectivos son los que AYUDAN a mantenernos dentro del carril y en una dieta baja en azucares y calorías, no los que prometen ser MAGIA. Como ya lo hemos comentado, si suena demasiado bueno para ser real… seguro ES demasiado bueno para ser verdad.

Recomendaciones:

• Complementa tu dieta con licuados de proteína y ocasionalmente barras.
• Busca termogénicos que contengan cafeína y te verde
• Lleva una dieta alta en fibra (obtenla de alimentos y suplementos)
• Incluye los CLAs diariamente como parte de tu dieta

Y no olvides que los suplementos NO SON la base del progreso físico sino herramientas para hacer el proceso mas ameno y menos monótono. Sin embargo así como la base de un pastel es harina, huevo, leche y azúcar, la base de tus avances físicos son dieta, entrenamiento y descanso, la suplementacion es como la canela… puede hacer la magia siempre y cuando todo lo demás este donde debe estar.

Cualquier duda o comentario escríbanme a Inspiring.Fitness@yahoo.com me encanta oír lo que piensan!

Para informes de una asesoría profesional para el diseño de un programa personalizado que consta de: dieta, entrenamiento y suplementación, ya sea personal o a distancia, contáctame al mismo correo.

Suplementos para perder peso. Como funcionan? Que sirve y que no!! (PARTE 1)

Suplementos para perder peso. Como funcionan? Que sirve y que no!!

Hoy en día no podemos abrir una revista, prender la televisión, o navegar en Internet sin ver anuncios de suplementos para bajar de peso: pastillas, cremas, geles, tennis, pulseras y hasta anillos! Es tanta la saturación y tan exagerados los beneficios de cada uno que el resultado es: la perdida de credibilidad de lo que dicen los medios.

Es por eso que quise escribir este articulo, es importante darse cuenta que las comerciales no son mas que un espacio breve en el que el vendedor de X o Y tiene tu atención para lograr hacerte pensar que quieres o necesitas algo: es por eso que están llenas de fotografías manipuladas, datos inflados y testimonios falsos (me consta!).

Sin embargo, dejando atrás la falsa ilusión de los productos milagrosos hay que reconocer que si existen ciertos nutrientes que pueden afectar nuestro metabolismo, velocidad de quema de grasa y apetito.

Varios estudios han comprobado que algunos de estos suplementos han jugado un papel importante como soporte para pedida de peso y el mantenimiento.

Los suplementos para bajar de peso se dividen principalmente en 5 categorías:

1. Sustitutos de alimento (Meal Replacements)
2. Termogenicos (Thermogenics)
3. Optimizadores Metabólicos ( Metabolizers)
4. Bloqueadores de grasa (Fat Blockers)
5. Supresores de Apetito (Appetite Supressants)

En este artículo voy a compartirles la información más reciente que existe al respecto de cada una de estas categorías.

1. SUSUTITUTOS DE ALIMENTOS:

Tal cual lo dice su nombre: es un reemplazo de una comida. Generalmente son bajos en grasa y altos en proteína y se utilizan por la comodidad de su rápida preparación y por el sabor (un licuado de chocolate sabe más rico que 6 claras) para ayudar a la gente a apegarse a la dieta. Pueden incorporarse como parte de nuestro programa, pero nunca deben conformar más del 25% del total de nuestras calorías consumidas al día. Los sustitutos de alimentos generalmente son: barras, polvo para preparar mezclar con agua o leche, y licuados “listos para beber”.

FUNCIONAN ya que es una de las maneras más eficaces de contar y limitar el aporte calórico de esas comidas o snacks, y cuando la dieta es restringida es una manera de calmar la ansiedad de la sensación de dulce, las encontraras de todos los sabores: piña colada, fresa, chocolate, peanut butter, cookies and cream etc.

Es muy importante checar la tabla nutrimental de cada uno de estos suplementos, ya que la proporción de carbohidratos-proteína-grasa no es la misma en todos los casos y la ideal para ti, dependerá totalmente de tus objetivos.

En los estudios que hicieron se observa que las personas que consumieron licuados de proteina bajos en carbohidratos redujeron más del doble de grasa en promedio, en comparación a los que tomaron licuados altos en carbohidratos.

En cuanto al impacto en el apetito, se encontró que los licuados mas densos (preparados con menos agua o leche) suprimen mejor el apetito que los de consistencia delgada (preparados con mas agua o leche) y que las barras, dan mayor sensación del saciedad que los licuados.

2. TERMOGENICOS:

Los termogénicos son suplementos diseñados para aumentar el desgaste calórico en reposo y fomentar la perdida de peso. Por muchos años, los termogénicos contenían ECA (efedra), cafeína y aspirina, se realizaron estudios que comprobaron que eran efectivos y seguros pero años después, la FDA prohibió todos los productos que contenían efedra.

Desde entonces la mayoría de los termogénicos contienen una combinación de extracto de te verde, cafeina, guaraná, sinefrina y varios estimulantes naturales mas.

Se ha demostrado que el uso de estos productos puede elevar el gasto energético, cuando contienen cafeína y extracto de te verde, también existe evidencia preeliminar de que la ingesta regular y continua de cafeína y te verde ayuda a mantener el peso.

En un estudio se demostró que las personas que consumieron bebidas con cafeína mantuvieron su peso por más tiempo que las que consumieron bebidas descafeinadas.

En este mismo estudio, dos grupos de personas siguieron el mismo régimen para bajar de peso con diferencia de las bebidas: un grupo tomaba agua y bebidas carbonatadas Light mientras que en el otro, tomaban alrededor de 2lts. de verde al día. Los resultados fueron impresionantes: las personas del segundo grupo perdieron en promedio 4 kilogramos más que los del primer grupo en un espacio de un año.

La información que tenemos hasta hoy en día, sugiere que los termogénicos que contienen cafeína y extracto de te verde pueden incrementar la tasa metabólica en reposo por medio de un aumento en la temperatura corporal.

3. OPTIMIZADORES METABOLICOS:

A lo largo de la historia del fitness, un gran numero de nutrientes se han postulado como “optimizadores metabólicos”. La idea básica es que si quemas mas grasa en reposo así como al ejercitarte, será más fácil manejar la composición de nuestro cuerpo, por lo tanto, se han buscado todas las maneras posibles de elevar la tasa metabólica del ser humano. A continuación encontraran los componentes más comunes en los “Metabolizers”:

Piruvato de calcio: Hace alrededor de 10 años hizo su primera aparición dentro del terreno de la quema de grasa, los estudios iniciales reportaron que tomar de 16 a 25g. al día promovía la perdida de grasa en individuos obesos sujetos a un régimen alimenticio. De ahí, surgieron numerosos estudios contradiciéndose entre ellos. La información mas reciente y confiable es que la dosis mínima para que funcione es de 30gramos diarios, si se ingiere a lo largo de un mes podemos esperar una perdida de peso extra de 250 a 300 gramos. En mi opinión, el costo – beneficio del piruvato de calcio lo hace ser poco recomendable.

Carnitina: La Carnitina es un aminoácido que funciona como un importante movilizador de ácidos grasos hacia adentro de la célula para su metabolismo. En teoría, incrementar la disponibilidad de Carnitina en la célula debe aumentar el metabolismo de las grasas.

Por esta razón, este es uno de los componentes más comunes dentro de los “metabolizers”. La mayoría de los estudios concluyen que la ingesta de Carnitina no influye significativamente sobre la cantidad de la misma dentro del tejido muscular, metabolismo de las grasas o pérdida de peso. Sin embargo, hay mas evidencia de que la LCarnitina es sumamente eficiente para tolerar el desgaste físico, por lo que dentro de un plan alimenticio y entrenamiento de fuerza consistente es recomendable tomarlo.

Picolinato de Cromo: El interés en el Picolinato de Cromo como agente de cambio en la composición corporal surgió de estudios que aseguraban que el Cromo aumentaba la sensibilidad a la insulina y la disposición de glucosa en diabéticos. Inicialmente un estudio aseguro que el Picolinato de Cromo en conjunto con entrenamiento con pesas reducía el tejido graso, sin embargo estudios recientes demostraron que no impacta la perdida de grasa en individuos normales.

En conclusión, el Picolinato de Cromo puede contribuir a la perdida de grasa y control de peso en pacientes diabéticos, en personas promedio no causa efectos relevantes.

Conjugated Linoleic Acids (CLA): Desde mitades de los 90’s los CLAs están en el mercado, las primeras pruebas que se realizaron fueron en animales y arrojaron resultados sorprendentes en términos de impacto en la composición corporal.

Años después, se hicieron en personas y el efecto fue menor pero aun significativo y cuando lo probaron en humanos que no realizar ninguna actividad física el efecto fue nulo.

En uno de los estudio mas recientes, se les dosificaron alrededor de 7gr diarios a personas que entrenan con pesas a lo largo de 12 semanas y se percibió un aumento significativo en ganancia muscular (alrededor de 8% mas vs el grupo placebo ) asi como un decremento importante en el tejido graso (en promedio, 11% mas que el grupo placebo) Otra de sus cualidades es que ayuda a controlar los niveles de colesterol, siendo benéfico para el corazón. Tomar CLAs es recomendable como suplemento cuando se tiene el objetivo de ganar músculo y disminuir el nivel de grasa, de igual manera, a largo plazo contribuye a la salud del sistema cardiovascular.

Como recomendación personal, puedes distribuir 6 o 7 gramos en 2 comidas al día y preferentemente en las que tienen menor cantidad de carbohidratos, que normalmente son alguno de los snacks o la cena.

10 Mitos de Nutrición (PARTE 2)

6. La tecnología ha desarrollado alimentos procesados igual de buenos que los naturales.

Mentira!!! Busquemos que nuestra dieta se componga de alimentos ricos en nutrientes y poco procesados. La mayoría de los alimentos industrializados son verdadero veneno, contienen químicos para alargar la vida de anaquel y se ha demostrado que muchos empaques al estar en contacto con la comida, desprenden aun mas substancias.

No caigamos en la red de la buena mercadotecnia y pensemos que es lo mismo!

Claro que hay alimentos procesados que no son tan dañinos como otros, no es igual una lata de atun que un Twinkie pero de cualquier manera, es importante adquirir el hábito de consumir los alimentos de la manera más simple y natural posible.

Como dato cultural: Un Twinkie tiene 39 ingredientes, los invito a que hagan la prueba de comprarse un paquete e intentar pronunciar todos sus ingredientes, de hecho algunos los encuentras en tablaroca, champú, y combustible para cohetes.

7. Las dietas de emergencia si funcionan.

Las dietas de emergencia como la de la Luna, la de sopa de Col, la de frutas, etc no son la mejor manera de perder peso y mantenerse. Este tipo de dietas prometen una significativa pérdida de peso de manera rápida pero en realidad lo que hacen la mayoría es solo deshidratarte y vaciar tus reservas de gucógeno, por eso en cuanto empieces a comer como humano otra vez, el 70% del peso perdido regresará rápido y el otro 30% es probable que haya sido principalmente músculo sacrificado.

8. Siempre hay que evitar los alimentos con alto Indice Glicémico

Los alimentos de alto índice glicémico o glucémico (IG) son aquellos que tienen impacto rápido en el nivel de azúcar en sangre, esto es una espada de doble filo porque cuando se elevan estos niveles generalmente aumenta la formación de triglicéridos, mismos que se depositan en tu cuerpo como grasa. Si tienes sobrepeso, existe una gran probabilidad de que tu condición empeore si ingieres muchos alimentos de alto IG. Sin embargo, si eres una persona que se mantiene en forma y hace ejercicio con regularidad, éstos alimentos te beneficiaran como ningún otro si los tomas en la ventana anabólica post- entrenamiento (o sea, durante los 30 minutos siguientes). Por ejemplo, yo como una taza de Special K con fresas y una medida de proteína de vainilla en agua justo después de entrenar.

9. La cafeína hace daño

Existe evidencia de que la cafeína tiene efectos positivos en ciertas enfermedades como gota y el mal de Parkinson. Adicionalmente se ha demostrado que la cafeína agiliza la mente y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre (especialmente en las personas con alguna alteración metabólica como la diabetes) aunque es mentira que es muy efectivo como diurético ( ya que para serlo, por definición, debe causar una pérdida de fluido significativa en un periodo de 24 horas).

La cafeína puede tener efectos negativos en las personas que son hipersensibles a ella o que tienen condiciones medicas particulares, pero para la mayorías de las personas sanas, la cafeína les brinda beneficios y nos da ese empujoncito para un mejor desempeño.

10. Comer alimentos picantes hace que quemes mas calorías

Se ha comprobado que los alimentos picantes tienen un ingrediente activo: “capsaicina” que contribuye a la quema de algunas calorías extra, pero hay gato encerrado… estos estudios tienen una segunda parte que normalmente no es publicada donde todo parece indicar que si tienes sobrepeso no obtendrás ninguno de estos beneficios. Asi que dile adios a comer chilaquiles con el pretexto de: “como tiene picante,quemo mas calorias”.

10 Mitos de Nutrición (PARTE 1)

Nutrición: La verdad detrás de los 10 mitos mas comunes

1. Dieta = privación, antojos y ansiedad.

“Dieta” como tal, es un simple término descriptivo que significa: “lo que comemos”. Por ejemplo: - La dieta de los pájaros está basada en semillas y frutas- Significa que lo que comen los pájaros primordialmente son semillas y frutas. La “Dieta” esta compuesta por alimentos, bebidas y preferencias, sin embrago, esta palabra se ha convertido en sinónimo de restricción total y sufrimiento.

Cuando las personas restringen excesivamente lo que comen, empiezan a sentirse limitados y a la larga el subconsciente registra que esta siendo privado de “placer”, lo cual nos impacta de manera negativa y el resultado final es que explote la bomba de ansiedad acumulada… y termines comiendo como si se fuera a acabar el mundo.

Si tienes en mente bajar de peso hay dos conceptos CLAVE:

• ESTILO DE VIDA
• A LARGO PLAZO

Trata de verlo como estilo de vida en el que vas a modificar hábitos, para conseguir tus metas estéticas y de desempeño deportivo hoy y a lo largo de los próximos años.

2. Mientras comas menos calorías de las que gastas, no importa que comas.

Si bien, es cierto que lo ideal para mantener la forma es consumir igual o menos calorías de las que gastas, es mentira que no importa que estén compuestas: 100g. de pechuga de pollo es diferente que 100g. de chicharrón. La realidad es que lo que comes hace una gran diferencia porque los alimentos:

· Son la materia prima para regenerar cada una de tus células

· Determinan el tipo de pérdida de peso que tengas (no es lo mismo perder musculo que grasa)

· Condicionan los comportamientos siguientes, esto es, si a la hora de la comida te tomaste de postre un flan napolitano, es poco probable que cenes un pescado a la plancha, si no que, entre el ansia que provoca el azúcar en tu sistema y tu mente que ya aceptó salirse de carril muy probablemente terminarás cenando quesadillas.

3. Si cenas, engordas.

Muchos programas o dietas indican que no se debe comer después de cierta hora (normalmente escogida de una manera arbitraria, para algunos es a las 6 de la tarde, las 7 ,las 8, o cualquier otra). Sin embargo, el hecho de que nuestro ritmo metabólico se alente un poco por la noche no significa que no debemos comer.

Lo mas importante para determinar a que hora debemos hacer nuestra ultima comida es la hora a la que pensamos desayunar ya que demasiadas horas de ayuno (mas de 8) son contraproducentes: entramos en estado catabólico y nos empezamos a comer el músculo que con tanto trabajo construimos!

Los estudios demuestran que comer en la noche no frena la pérdida de peso, siempre y cuando no se coman alimentos altos en grasa y azúcares por la noche. Puedes cenar un filete de pescado con ensalada, unas barritas de surimi o queso panela asado y evitar que por tantas horas de ayuno termines desayunando en exceso.

4. Los alimentos altos en grasas te hacen subir de peso

Es cierto que los alimentos altos en grasa tienen muchas calorías, pero para engordar un kilo de grasa necesitamos haber consumido un excedente de 9,000 cals! Si seguimos la regla de oro: 90/10 (esto es, comer sano el 90% de las veces y el 10% lo que se te antoje) no hay manera que subas de peso por comer alimentos sanos altos en grasa , tal como el aguacate, nueces y aceite de oliva. Es importante incluir en nuestra dieta diaria grasas buenas (como regla general, busca consumir de 20 a 25g. al día que pueden provenir de: 2 cdas de aceite de oliva o medio aguacate o 25 almendras entre otros).

5. Los alimentos bajos en grasa te hacen bajar de peso.

Un alimento bajo en grasa significa, por definición, que el 30% o menos del total de sus calorías son provenientes de grasa, esto no implica que son alimentos sanos, nutritivos o benéficos. La grasa no es el único componente que engorda! como ejemplo, las gomitas, los refrescos y las paletas de caramelo son consideradas alimentos bajos en grasa! Tendemos a pensar que si la etiqueta dice “bajo en grasa o sin grasa” tiene pocas calorías, por lo tanto no cuidamos el tamaño de las porciones y no nos fijamos en los otros ingredientes que contiene y que si aportan calorías extra, como son el azúcar, y las harinas etc.

Consejos útiles para competidoras (Parte 2)

ZAPATOS

Siendo una verdadera fanática de los zapatos debo decirles que es importantísimo hacer una buena elección! Como regla general en la ronda de bikini, se usan zapatos transparentes, algunos son lisos y otros vienen decorados con cristalitos, lo cual puede añadir un toque femenino Lo mas importante es QUE TE QUEDEN PERFECTO. No es buena idea pedirlos prestados, son un accesorio clave, ya que si no te sientes absolutamente cómoda con ellos no podrás caminar con soltura. En cuanto a la altura del tacón, yo opino que 12cms es ideal, y si como yo, son bajitas, pueden comprarlos con plataforma y agregar un par de centímetros de altura. Les recomiendo que la plataforma nunca exceda 1 pulgada, de lo contrario será aún más complicado caminar naturalmente, y los jueces van a estar más impresionados con su habilidad de usar zancos, que con su cuerpo.

Para la ronda de traje de fantasía no hay reglas: pueden salir con botas, tennis, tennis con tacón, sandalias etc. Mi recomendaciones son: siempre usar tacones altos, escoger unos zapatos que realce su traje, y buscar que no les tapen las piernas, los que tienen listones que se amarran en las pantorrillas dan la ilusión de que tus piernas son más cortas. La palabra clave de este tema es: PRACTICA, bien dicen que la práctica hace al maestro, compren sus zapatos al menos un mes antes y úsenlos diario un rato; entiendo que no quieran llevarlos puestos al súper, o a la comida familiar pero es importante que todos los días practiquen aunque sea en su casa: el día del evento deben sentirse cómodas y seguras con ellos.

BRONCEADO

El bronceado no sólo sirve para tener mejor color en el escenario, también es importante porque da mejor tono a tu piel y la hace ver mas firme. Puedes broncearte bajo los rayos del sol o de manera artificial. Las ventajas de hacerlo en cama de bronceado son: 1. Puedes broncearte en paños menores, por lo tanto, adquirir un color mas parejo . 2. Podrás broncearte en un horario mas amplio, desde las 8 de la mañana hasta las 8 de la noche sin tener que estar buscando el momento ideal de tener Acapulcazo en la azotea. 3. Es más fácil medir la exposición al los rayos y hacerla gradual. El numero de sesiones que necesitas asi como su duración es variable, depende de tu color y de la sensibilidad de tu piel, como regla general comienza alrededor de 7 semanas antes de tu evento con un par de sesiones a la semana y desde 4 semanas antes hazlo 3 veces a la semana.

Hay camas en las que te bronceas acostada y cabinas en la que lo haces parada, esto es totalmente al gusto del cliente, personalmente creo que no hay gran diferencia. Lo que es crucial es el bronceador, vale la pena invertir en uno bueno, mi marca favorita es Designer Skin y tienen muchísimos de donde escoger. Cuando empieces tus sesiones no olvides hidratar tu piel muy bien ya que se tiende a resecar más de lo normal.

PD. Noten en la fotografía cómo resalta cuando no te bronceas lo suficiente!

MAQUILLAJE:

Les recomiendo tomar un curso con gente que lo haga profesionalmente, un buen maquillaje puede hacer maravillas: adelgazar la nariz, darle luz a los ojos etc. y practiquen mucho antes del día de su show, pero como tips en general: 1. Para el día de su evento, gracias al bronceado y a la pintura, su cuerpo estará mas oscuro de lo normal y es muy probable que el tono de maquillaje que usan regularmente sea demasiado claro, tengan cuidado de lo que llamo “efecto geisha”: cuerpo bronceado y cara blanca, usen un bronzer o maquillaje en polvo uno o dos tonos mas obscuros para verse mas bronceadas pero NUNCA se pongan Dream Tan, ni ProTan en la cara. Ni modo chicas, hay que hacer otra inversión aquí y comprarse un kit de maquillaje para escenario.

2. Las pestañas postizas son de cajón, no piensen que no se va a notar, créanme, son esenciales.

3. Nunca salgan con la boca despintada, en las fotos se nota muchísimo. Pueden usar un tono clarito y un gloss encima para que brille y como tip, no usen delineadores de labios muy obscuros, ni se delineen la boca por afuera de los labios: eso déjenlo en los 90´s: ya pasó de moda!!

4. En los párpados pueden usar tonos neutros o con algunos matices del color de su traje, pero nunca sólo ese color. Por ejemplo: si usas bikini rosa puedes mezclar sombras rosas y grises para resalte el color de tu traje pero también le des profundidad a tus ojos, pero no pintarse los parpados rosa chicle! En MAC hay todos los tonos, y las vendedoras están muy bien entrenadas, pueden darte consejos útiles para lograr un super look.

5. Pupilentes: Una vez mas es al gusto del cliente, creo que pueden verse bien siempre y cuando sean de un tono natural, si eres morena puedes usar colores miel o café claro, lo importante es que no se vean artificiales. Si decides usarlos, siempre carga con su estuchito y liquido; si te empiezan a incomodar quítatelos antes de que arruinen tu maquillaje!

ACCESORIOS:

Esta es tu oportunidad de darle un toque personal a tu look, considera que estarás a varios metros de la audiencia por lo que accesorios pequeños no resaltarán mucho; la pedrería es muy recomendable porque brilla con los reflectores pero tampoco se trata de dejar ciegos a los jueces.

Trata de no mezclar estilos, como usar perlas (estilo conservador) con un traje de baño moderno, tampoco utilices reloj ni collares muy largos. Las pulseras y anillos deben resaltar y combinar con tu atuendo. En el traje de fantasía puedes echar mano de accesorios mas llamativos ya que la principal finalidad de esa ronda no es calificar el cuerpo si no la creatividad y desempeño en el escenario.

UÑAS:

Es cierto que no vas a ganar ni a perder un concurso por las uñas, sin embargo es un detalle que no puedes olvidar, las uñas largas (naturales o de acrílico) son un toque para verte mas arreglada y tus movimientos lucirán mas femeninos. Eviten uñas demasiado largas, o decoraciones muy cargadas, tampoco les recomiendo pintárselas del mismo color de su traje de baño: Manicure francés o una decoración sencilla es la mejor opción, pero insisto: es cuestión de gustos.

DEPILACION:

Usen la técnica que dominan, no es el mejor momento para experimentar, si regularmente se depilan: háganlo 3 – 4 días antes del evento para evitar que tengan irritación en la piel, si se rasuran o usan cremas depilatorias un par de días antes del evento es suficiente. Pongan muchísima atención en el área del bikini! Midan bien su traje y lo que les cubre, para que no tengan ningún accidente, acuérdense que en cada show hay varios fotógrafos, tomen sus precauciones para que ninguno tenga demasiada información de ustedes en una foto.

LO QUE NO PUEDE FALTAR EN TU MALETA DE COMPETENCIA:

• Ropa obscura para vestirte después.
• Todo tu maquillaje
• Aspirinas o Advil, un dolor de cabeza puede arruinarte el día.
• Una pinza para agarrarte el pelo en lo que sales al escenario
• Una bata para ponértela mientras esperas tu turno
• Pintura para retocar tu bronceado
• Todas las comidas del día. No sabes a que hora acaba el show.
• Toallas para quitar el exceso de pintura antes de vestirte
• Espejo
• Agua
• Seguritos (por si se te cae el numero)
• Un bikini de repuesto (cualquier cosa puede suceder)
• Pegamento de pestañas (VITAL!)
• Chanclas para que no estés descalza
• Spray y pasadores para retocar tu peinado

Espero que les sea útil este artículo, al terminar esta segunda parte pensé: ojalá hubiera leído algo asi hace 5 años, hubiera hecho la mitad de errores que hice! Así que espero que tengan una temporada increíble y disfruten cada vez que pisan un escenario, diviértanse e independientemente del lugar que obtengan, siéntanse contentas de haber completado una preparación, no cualquiera puede. Mucho éxito y espero verlas en los eventos! Las dejo con una de mis frases favoritas de Mohamed Ali:

“Los campeones no se hacen en gimnasios, están hechos de algo inmaterial que está dentro de ellos: es un deseo, un sueño, una visión. Es necesario tener la habilidad y la voluntad… Pero la voluntad debe ser mas fuerte que la habilidad”

Consejos útiles para competidoras (Parte 1)

Dado que este mes empieza la temporada de competencias del 2010, quiero aprovechar para darles algunos consejos y trucos que he aprendido a lo largo de mi carrera, espero que les ayuden a no cometer los mismos errores y a llevar a cabo su preparación y competencia de la manera menos complicada posible!

VIAJAR A UNA COMPETENCIA:

Si tienen que viajar para competir, siempre intenten alojarse en el hotel sede ya que muchas veces el evento se lleva a cabo ahí mismo o en sus alrededores. También hay veces que cuentan con servicio de transporte desde el hotel al evento, si es fuera de las instalaciones y puede facilitarles el trasporte. Acuérdense que mucha gente va a querer quedarse ahí por lo que hay que reservar con tiempo. Si es posible, soliciten un servibar y microondas en su cuarto.

Busquen vuelos directos, cuanto menos tiempo estén en el aire, menos agua retendrán. Si por alguna razón no vuelan directo, háganse un favor y lleguen con anticipación al aeropuerto porque para ese punto de la preparación van a estar cansadas, hambrientas y ansiosas, así que hay que evitar situaciones de stress a toda costa. Si van a rentar coche, resérvenlo también con tiempo, hay varios paquetes de hotel-avión-coche que pueden resultar más económicos.

Traten de llegar uno o dos días antes del evento, no es buena idea salir de casa por la mañana el mismo día del evento, ya que si el vuelo/camión se retrasa corres el peligro de no llegar y tu preparación de tantas semanas se iría a la basura.

EQUIPAJE:

Asegúrense de llevar lo esencial para la competencia en su equipaje de mano; Esto incluye tus trajes, disfraces, maquillaje, accesorios, artículos de pelo, zapatos y música. Conozco competidoras a las que la aerolínea les ha perdido el equipaje y es un verdadero infierno conseguir e improvisar todo en cuestión de horas. Es importante meter los trajes y el maquillaje en bolsas de plástico con ziper para que no se vayan a manchar en el trayecto.

Al llegar a tu habitación de hotel, mantenla lo más limpia posible. Mientras más novatas somos, más nerviosas nos ponemos así que vale la pena mantener en cuarto como un lugar tranquilo para descansar y relajarse antes de subirse al escenario, otro consejo, no lo conviertan en una mina de tentaciones, no tengan ahí los chocolates que les regaló su amiga para después del show, ni las galletas Oreo que tanto se les han antojado, no te pruebes a ti misma, lo que haces los últimos días es muy importante, un error a esas alturas puede costarte uno o varios lugares en la premiación.

No se les olvide llevar sus propias sabanas y en cuanto lleguen pídanle a la recamarera que las ponga, ya que si manchan las del hotel, es muy probable que se las cobren (En campeonatos internacionales han llegado a cobrar hasta 100dlls por sabanas manchadas). Igualmente, si el hotel tiene tapetes de tela o alguna cosa que se pueda manchar, quítenla o cúbranla. Para dormir, traigan unos pants sueltos y una playera grande que roce poco con su cuerpo para que no les quite la pintura, ya habrá momento de usar camisones sexys pero este no es uno de ellos.

Para los eventos que quedan cerca de donde vives y vas a llegar en tu propio auto, lleva un espejo grande para poder verte de cuerpo completo, muchas veces en el back-stage hay pocos y es imposible ver tu look final, si vas a viajar en avión a la competencia, puedes pararte en un Wal-mart y comprar uno, ponerle tu nombre atrás con marcador y asegurarte de que vas a poder retocar tu peinado sin tener a otra competidora echándote spray en los ojos!

Si vas a competir en un evento grande y van a ir contigo amigos y familiares, checa que tengan boletos. Al menos marca por teléfono para apartarlos o preguntar cuantos quedan disponibles, si la gente que te apoya esta apartando el día para estar contigo, ten el detalle de asegurarte que puedan entrar a verte.

TIPS PARA EL CABELLO

Es importante cuidar tu cabello durante todo el año. Si tu cabello es rebelde, considera tratamientos que lo hagan más dócil y comienza a aplicarlos con anticipación. Si tienes cabello corto necesitas encontrar un estilo elegante. Mantén tu cabello sano con una buena alimentación y cuidados adecuados porque en el escenario puede darte varios puntos a favor.

Las luces o destellos añaden dimensión así como la ilusión de movimiento y textura, lo importante es seleccionar los tonos que mejor combinen y no contrasten con nuestro color de piel.

Si tienes el cabello delgado y sin vida, considera extensiones temporales (las permanentes dañan el cabello demasiado). Las extensiones temporales puede hacer maravillas! Y si están bien colocadas, nadie las notará!

Evita que el fleco esconda tus ojos, hazlo hacia un lado o hacia arriba y fíjalo con un pasador, y si tu cabello es largo, muévelo atrás de tu oreja y descúbrete la cara. Los jueces siempre querrán ver tu rostro y expresiones como parte de tu presentación.
Si en la categoría en la que compites hay ronda de traje deportivo/fantasía, elige un estilo de cabello que puedas modificar con facilidad por ejemplo: Una vaquera puede hacerse fácilmente dos colitas y quitárselas sin mayor problema.

TRAJES

Los dos factores más importantes de su traje de baño son el corte y el color. El corte lo pongo en primer lugar ya que puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo, platica con gente que sabe de confección y que puede orientarte respecto a lo que más te conviene. No te cierres a la idea de un traje como el que le viste a alguna competidora, el mejor traje para ti es que mejor esconda tus fallas y mejor resalte tus atributos, el corte ideal para alguien de cadera angosta es distinto que el de alguien con cadera ancha, lo mismo para alguien con poco o mucho busto, o para alguien acinturada o pareja etc. El punto es: Aprovecha que la mayoría de los trajes de competencia son hechos a la medida para que te quede perfecto y te sientas cómoda en el escenario, no tengas miedo de pedirle a tu modista tantos ajustes como sean necesarios hasta que quedes 100% conforme, yo he trabajado con Body Muscle, tienen muy buenas propuestas y paciencia de santos!

Cabe mencionar lo poco recomendable que es el corte de tanga, algunos jueces pueden bajarte puntos por eso ya que en la mayoría de los reglamentos establecen que se debe cubrir al menos la mitad del glúteo y adicionalmente corres el riesgo de verte vulgar, personalmente me gusta ser percibida como atleta, para eso, hay que mandar el mensaje correcto tanto al público como a los jueces.

El color también es importantísimo, influye en las veces que los jueces te voltean a ver así como lo que proyectas, no es lo mismo un bikini de color llamativo que uno café o gris, busca un color acorde con tu look. Por ejemplo si quieres un look fresco, amarillo o verde; si quieres un look femenino: rosa , morado o algún color pastel; si quieres un look más agresivo rojo o naranja encendido etc. La decoración con pedrería es la cereza del pastel, pero no hay que exagerar, la idea es añadirle un toque con clase al traje, no parecer la bola de espejitos que está en la pista de los antros.

Si compites en la categoría bikini, piérdele el miedo a probarte trajes en tiendas de ropa de playa, puedes encontrar alguno que te ajuste tan bien como para usarlo en el escenario, para estos fines les recomiendo Victoria´s Secret y Zingara, tienen una gran variedad de telas y diseños muy femeninos y modernos.

En la segunda parte de este artículo, en la próxima edición hablare de los zapatos, el maquillaje, los accesorios y los preparativos de unas semanas antes del show! (depilación, bronceado etc) Espero sus comentarios y cualquier duda solo escríbanme!!

Etiqueta en el gimnasio (Parte 2)

6. Regresa las pesas a su lugar.

Esto es simple sentido común, primero: por cortesía, algún socio puede necesitar las mancuernas que usaste en el set pasado y que dejaste tiradas por ahí. Segundo: por seguridad; es fácil tropezarse o lastimarse cuando el suelo está lleno de barras y mancuernas. No hay que ser flojos y esperar a que el instructor las levante o alguien mas venga por ellas… hay que regresarlas a su lugar, después de todo, estamos ahí para cargar. ¿No creen?

7. Aprende, Enseña

Cuando alguien te ofrezca un buen consejo, acéptalo. Todos podemos aprender algo mas, oye consejos pero FILTRALOS, no siempre hagas caso: la lesión mas grave que tengo, que es en el hombro, ocurrió cuando seguía instrucciones erróneas de un pseudo-“entrenador”. Documéntate, lee, busca videos, libros, manuales para entender lo que es buena técnica, acude con alguien que esté realmente preparado y practica entrenando, recuerda que los movimientos deben sentirse naturales y cómodos.

Y por humanidad, si ya sabes entrenar y tienes enfrente a alguien que esta haciendo un ejercicio verdaderamente mal, tomate dos minutos para comentárselo.

8. No interrumpas el entrenamiento de los demás

Una de las cosas mas molestas es que alguien se acerque justo a la mitad de una serie. Imaginen la escena: Estas haciendo desplantes caminando, tienes la barra en el cuello, y discos de cada lado 5… 6….7…8…. y piensas para ti misma: “Mantén el equilibrio: faltan 7 mas” En eso, ves que por el espejo que Chanita se acerca… “No porfavooor!!!!” se acerca más… y más…. y más hasta que llega, te dice HOLA!! (como si llevaras 20 minutos esperándola) y te pregunta por cuarentava vez: “Amiguita: ¿Como se quita el gordito del brasier?”. Soy sólo yo o a ti también te dan ganas ahorcarla? Entendemos el punto ¿no? No hay que ser inoportunos.

9. Los aparatos no son sillones ni mesas

Esta es la regla más simple: Si vas a hablar por teléfono, mandar un mensaje, descansar, o ponerte al día con tu amiga, no lo hagas en una maquina! Se considerado con los demás, hay personas que tienen el tiempo contado para hacer su rutina. Y por favor recuerda: tu celular, llaves, librito de mano, toalla no van en esos banquitos tan cómodos y acolchonados, no sólo estorban sino que también corren peligro…

10. Hombres: Digan no al show

Creo que el teatro mexicano es muy bueno, también varias compañías internacionales presentan espectáculos increíbles: mucho mejores que un hombre en el Press de pierna lleno de discos y un cuate subido de cada lado… obviamente cada repetición es apenas de unos pocos centímetros, pero acompañada de un potente sonido gutural para asegurarse de que todo el gym se dé cuenta de cuanto esta cargando. Debo mencionar que nunca he visto entrenar así a un campeón de físico y llevo mas de 6 años en este medio. El problema no es que carguen pesadísimo, ni que llenen las máquinas, el problema es que sea por hacer un show.

Y porque es un problema?

1. En el 99% de los casos la técnica no es la correcta. Puedes provocarte una lesión severa.

2. Podrías progresar mas poniéndole menos peso y te evitas la pena de quedarte a media serie mientras todos te ven.

3. No es seguro para ti ni para los que están alrededor.

4. Desgastas y puedes dañar el equipo innecesariamente.

Espero que este artículo les sea útil para una convivencia agradable en el gym, al que van varias veces a la semana, yo me divertí mucho al escribirlo y poner especial atención en las cosas que resultan incomodas, espero sus comentarios!!