Tips 1 - 3

La edición pasada hice hincapié en los 3 elementos necesarios para progresar físicamente, estos son; alimentación, ejercicio y descanso. Empezaremos con la nutrición, ya que de ésta depende mas o menos el 75 - 80% de los resultados que obtenemos, y en realidad es por donde a la mayoría se nos "mete el agua al barco" .

A lo largo de mi experiencia, he puesto atención a las áreas con más obstáculos y retos, y he notado ciertos patrones que llevan a la gente a tirar la toalla. Después les hablaré específicamente de tipos de alimentos, cantidades, combinaciones etc. Hoy les voy a presentar los 10 mejores tips para adoptar hábitos saludables y una vez que la mente está enfocada a nuestro objetivo… lo demás es lo de menos.

1. ¡¡TAL VEZ NO SABES!!

Uno de los mayores errores que enfrenta la gente cuando quiere ponerse en forma, es el síndrome “ya-lo-sé”. Tomemos como ejemplo a cualquier adolescente aprendiendo a manejar: más tardamos en decirle: “para que no se te apague el coche, suelta poco a poco el clutch y mete el acelerador despacio” que ellos en contestarnos: “ya lo sé, ya lo sé” o alguien que juega fútbol americano, pero es muy ligero, si le decimos: “Tienes que comer más y entrenar más fuerte”, otra vez obtenemos la misma respuesta: “ya lo sé, ya lo sé”…

Tanto oímos que la gente dice “ya lo sé”, que no prestamos atención, pero la verdad es que TAL VEZ NO LO SABEN, tal vez lo han oído… pero no lo SABEN. Verdaderamente saben algo hasta que lo hacen, y lo pueden repetir con éxito. “Ya lo sé” es un atajo mental… nos apaga el cerebro y evade la ACCION. Si los resultados no son los que esperas, algo estás haciendo mal, aunque “ya lo sepas”.

1. EMPATA TUS ACTOS Y TUS METAS

Analiza tus metas, analiza tus acciones. ¿Son congruentes? Sí, ¡esa es la pregunta del millón!

Una cosa es tener metas y otra es alinear tus actos y conductas para conseguirlos. Es fácil ponernos metas elevadas, pero no las vamos a alcanzar simplemente porque las queremos y pensamos en ellas todo el tiempo. Únicamente las vamos a alcanzar cuando incorporemos las acciones correctas, las que son congruentes con lo que queremos lograr.

1. ACEPTA QUE HABRA MONTAÑAS Y VALLES

Tal vez piensen que es poco realista el comprometerse de verdad a mejorar su salud y apariencia física, ya que tienen muchísimas cosas que hacer y poco tiempo libre. La idea es que las metas sean realistas y se haga un esfuerzo por alcanzarlas, pero que también se entienda que el camino tiene montañas (periodos en los que avanzamos mucho), y valles (momentos donde no avanzamos o hasta retrocedemos un poco), pero después retomamos el camino y nos seguimos moviendo para adelante. NO PASA NADA, es normal.

Hay que tener en mente que nuestra disposición para cambiar en nuestro estilo de vida, es directamente proporcional a los resultados que vamos a ver. Esto es un proceso: adquirir mejores hábitos toma tiempo. Lo importante no es la perfección sino el progreso.

La Santa Trinidad

La Santa Trinidad

Ahora si vamos a entrar en materia, no mas introducciones. Cuando era niña la “Santa Trinidad” era un concepto que no podía terminar de entender; mi mama me decía “Ate, la Santa Trinidad es Dios Padre, Jesús y el Espíritu Santo” a lo que yo contestaba: Ahhh ya, ósea son tres. –Que no! Son uno sólo, son tres en uno. –Whaaaaaaaat?

Algo similar me pasa cuando trato de explicarle a la gente que me pregunta qué debe hacer si comer sano, ejercicio o descansar bien… LOS TRES SON IMPORTANTES! Cada uno, por su parte, por supuesto que trae beneficios para nuestro cuerpo, pero cuando llevamos a cabo los tres, es cuando ocurre la magia.

La alimentación juega un papel decisivo tanto en el desempeño como en el aspecto que tenemos, ese dicho de “somos lo que comemos” no puede ser más cierto. Ya puedo oír una vocecita a lo lejos diciendo: “Pero yo tengo una amiga que come muchísimo y nunca engorda”… si, hay pocas personas que se pueden dar esos lujos, que tienen metabolismos hiperactivos y que difícilmente suben de peso, pero son la excepción, la gran mayoría de nosotros tenemos que cuidar nuestra alimentación para vernos y sentirnos bien. Está de más mencionar las atrocidades que la comida procesada, harinas blancas, azucares refinadas y grasa saturada hacen a nuestro cuerpo… porque esos ya los hemos oído y sin embargo, que buenos son los twinkies!!! Todos sabemos que debemos comer frutas, verduras, proteína (pechuga de pollo, pavo, queso cottage, etc.) y carbohidratos complejos (avena, arroz, etc.) para sentirnos ligeros y con energía… si no, piensen en cómo se sienten en la clase de las 4:00 después de haberse comido un panini de gouda, manchego y jamón serrano? Ya entraremos en detalles de los tipos de alimentos, combinaciones y porciones ideales para lograr nuestras metas (salud, estética o desempeño), lo que me interesa hoy es dejar claro que cualquier persona que tenga como objetivo bajar de peso, tener más tono muscular o rendir al máximo en alguna actividad deportiva con, debe estar dispuesta a hacer modificaciones a sus hábitos alimenticios. No estoy diciendo que nunca se vale comerse una pasta, un brownie o un helado. La idea es concientizarse de lo que la comida le hace a nuestro cuerpo para entonces tomar las decisiones que nos lleven en dirección a lo que queremos.

El ejercicio es la segunda clave, ya que nuestro cuerpo cuenta con los nutrientes que necesita, hay que ponerlo a moverse, para empezar, al subir la frecuencia cardiaca todo nuestro organismo se oxigena, mejora la circulación de la sangre, incrementa la capacidad pulmonar y desechamos toxinas. El ejercicio continuo endurece los tejidos musculares, aumenta la fuerza y flexibilidad, aumenta el metabolismo basal (que es la cantidad de calorías que quema tu cuerpo al día por el sólo hecho de estar vivo) y bueno, tonifica el cuerpo en general y nos da una forma atlética. Igualmente, ya hablaremos de los tipos de ejercicio ideales dependiendo nuestras metas.

El descanso es el elemento que, por error, descuidamos más, pero es igual de importante que los otros dos. El descanso se refiere a dos cosas: Horas de sueño y días de descanso de actividad física. ¿Quién esta taaan ocupado manejando que no tiene ni tiempo de ponerle gasolina al coche? Hay que darnos el tiempo para recuperarnos, estarán impresionados de ver los cambios que obtendrán cuando cuiden su descanso! Me despido, nos vemos la próxima semana.