Tips 4 - 6

Ya llevamos 3 de los 10 tips para preparar tu mente no fallar en el intento de ponerse en forma. Aquí están los siguientes 3:

4. PASO A PASITO

He estado experimentando un nuevo método con algunas personas de las que les doy fitness-coaching y ha resultado sumamente eficaz, en lugar pedirles que cambien todos sus hábitos de la noche a la mañana, como la típica promesa que nos hacemos después de un fin de semana que comimos como si el mundo se fuera a acabar (“ NUNCA mas voy a comer azúcar, voy a dejar las harinas blancas para siempre, ahora si voy a comer solo lechuga hasta bajar 15 kilos”, etc.) Busqué un enfoque menos agresivo, más fácil de digerir: Cambios Gra-dua-les.

Si tu alimentación está lejos de ser la “optima”, si no te sientes muy cómodo con los cambios o simplemente reaccionas mejor ante modificaciones paulatinas, entonces este tip es para ti.

5. DE LO GENERAL A LO PARTICULAR

Empieza con lo básico y después individualiza. A lo largo de mi carrera como atleta de fitness, he aprendido que es prioritario tener un plan diseñado para alcanzar mis metas específicas dependiendo la temporada del año, de cuánto falta para mis competencias, de si necesito bajar grasa, subir musculo, mantenerme, mejorar mi desempeño o cualquier otro objetivo.

Sin embargo, también me queda claro que los primeros pasos deben ser simples y básicos, como empezar a hacer ejercicio con constancia, evitar los postres entre semana, y tratar de no comer comida chatarra. Y para que no salgan con el pretexto de: “Pero tú nunca especificaste que es chatarra”, es muy simple: La comida chatarra es sinónimo de “empty calories” , son alimentos que te proveen muchas calorías pero muy pocos nutrientes, y generalmente tienen conservadores que entorpecen la absorción de vitaminas. Así que por buenas que sean las mantecadas, lo siento, son chatarra.

Ya que llevamos 3, 4 semanas poniendo atención a nuestros hábitos, realizando cambios, y visto mejoras en nuestro físico, entonces vale la pena hacer un plan especifico para lograr nuestras metas, éste plan se hace en base a: nuestro nivel de actividad física, nuestro tipo de cuerpo / genética y a cómo responde nuestro cuerpo a los cambios que estamos incorporando.

6. SI TIENES METAS ESPECÍFICAS: MIDELAS.

Cambiar nuestro cuerpo y volvernos más sanos, puede tomar algo de tiempo, y como queremos ver cambios pronto… parece que tardan una eternidad en llegar, como resultado, es fácil pensar que no estamos progresando… nos desmoralizamos y otra vez… las mantecadas.

Para que esto no pase hay que medir. Nunca sabremos qué tan efectivo es lo que estamos haciendo si no tenemos manera de evaluarlo y dependiendo nuestras metas, se pueden utilizar las siguientes mediciones: peso, composición corporal (% de grasa y % de musculo), medidas (cadera, cintura, brazos etc.), medidas de desempeño atlético (tiempos, fuerza, velocidad, resistencia), y variables de sangre ( colesterol, nivel de azúcar, presión etc.). Así que los invito a que consideren la idea de llevar un registro de sus avances.