4. BLOQUEADORES DE GRASA:
Un gran numero de productos para bajar de peso están diseñados para llenarte el estomago y darte la sensación de saciedad sin siquiera antes haber comido! Otros tantos interfieren en la absorción y digestión de la grasa.
La lógica de estos productos es simple: Si te sientes satisfecha, vas a comer menos. Y si bloqueas la absorción de la grasa, menos calorías se quedaran en tu cuerpo corriendo el riesgo de ser almacenadas… e irse directito a las chaparreras!
Chitosan: El Chitosan, teóricamente, inhibe la absorción de grasa al ingerirse antes de los alimentos, y así reduce el total de calorías registradas por nuestro cuerpo.
Un acumulado de los 14 estudios clínicos mas recientes al respecto, demostraron que las personas que consumieron Chitosan a lo largo de 10 semanas, redujeron en promedio 5.5% mas de grasa que las personas que no lo consumieron.
Por lo tanto, como bloqueador de grasa SI funciona, el problema es que la mayoría de las personas que lo incorporan a su dieta, al saber que están tomando un bloqueador de grasa, se exceden en la cantidad que ingieren y de esta manera… el efecto queda reducido a NADA, asi que depende de ustedes los beneficios que pueden obtener!
Fibra: Uno de los métodos más viejos y comunes de reducir el apetito es ingiriendo algún alimento altos en fibra previamente a la comida, o hacer comidas completas altas en fibra. Los alimentos y suplementos de alto contenido en fibra provocan una sensación de saciedad, por lo que a largo plazo una dieta conformada por estos alimentos ayudara a reducir las cantidades que comemos. Adicionalmente, las dietas y suplementos altos en fibra han demostrado decrementos en el nivel de colesterol y la presión; en diabéticos la fibra sirve como herramienta para controlar el nivel de glucosa así como de insulina.
En resumen, es un hecho que las dietas y suplementos altos en fibra son benéficos para la salud, sin embrago no podemos asumir que tienen un efecto directo en la perdida de grasa.
Glucomannan: El Glucomannan es una fibra hidrosoluble derivada de la raíz del “Konjac” que cuando se consume forma un tipo de “gel” en el estomago. Como fibra es una de las mejores ya que puede absorber hasta 200 veces su peso, en agua.
Se vende en manera de sobres para prepararse en agua, y tomarse media hora antes de comer, esto provoca que la ingesta de alimentos sea menor.
El último estudio realizado demostró que si se hace durante dos - tres meses podemos esperar una perdida de alrededor de 2kg de peso. Por lo tanto, es recomendable incorporarlo a tu dieta ya que no solo te reduce el hambre sino que la ingesta continua de fibra limpiara tu sistema digestivo.
5. SUPRESORES DE APETITO
Gymnema Silvestre: Este es un suplemento relativamente nuevo, y en teoría afecta la glucosa y el metabolismo de las grasas al mismo tiempo que inhibe los antojos de dulce. “Shiguematsu & Colleagues” publicaron que el Gymnema tiene efectos significativos en el peso, metabolismo, composición corporal y tejido graso de ratas! Por el momento, no existe ningún estudio creíble acerca de sus efectos en humanos, por lo tanto… no gasten dinero en suplementos basados en Gymnema Silvestre hasta que haya respaldo suficiente de que funciona en personas!.
Hoodia Gordóni: La Hoodia es una planta del desierto de Kalahari, la cual se cree que tiene propiedades para suprimir el apetito. Ha recibido una impresionante atención de los medios masivos así como de los laboratorios que elaboran suplementos postulándola como la manera natural de quitar el hambre sin necesidad de recurrir a anorexígenos químicos.
La base para todo esto fueron los reportes del Consejo de Investigación Científica e Industrial de Sudáfrica, donde identificaba el extracto de Hoodia como la responsable de la falta de apetito de los que la ingerían, causando así, un boom de la sustancia.
Hoy en día, no existe le respaldo de algún estudio serio que indique que en efecto, suprime el hambre por si sola. Sin embargo, vale la pena estar al tanto de lo que se publica al respecto… dada la atención que esta recibiendo por parte de investigadores, estoy segura que pronto se publicaran resultados interesantes.
En resumen:
Son incontables los productos que se venden en el mercado para la perdida de peso: desde el famoso “codo de fraile” que venden los hierberos de los mercados (una semilla es suficientemente toxica para envenenar a 10 personas) hasta las capsulas mas innovadoras de lenta absorción súper- ultra – plus - wow. Pero la realidad es que los suplementos verdaderamente efectivos son los que AYUDAN a mantenernos dentro del carril y en una dieta baja en azucares y calorías, no los que prometen ser MAGIA. Como ya lo hemos comentado, si suena demasiado bueno para ser real… seguro ES demasiado bueno para ser verdad.
Recomendaciones:
- Complementa tu dieta con licuados de proteína y ocasionalmente barras.
- Busca termogénicos que contengan cafeína y te verde
- Lleva una dieta alta en fibra (obtenla de alimentos y suplementos)
- Incluye los CLAs diariamente como parte de tu dieta
Y no olvides que los suplementos NO SON la base del progreso físico sino herramientas para hacer el proceso mas ameno y menos monótono. Sin embargo así como la base de un pastel es harina, huevo, leche y azúcar, la base de tus avances físicos son dieta, entrenamiento y descanso, la suplementacion es como la canela… puede hacer la magia siempre y cuando todo lo demás este donde debe estar.
Cualquier duda o comentario escríbanme a Inspiring.Fitness@yahoo.com me encanta oír lo que piensan!
Para informes de una asesoría profesional para el diseño de un programa personalizado que consta de: dieta, entrenamiento y suplementación, ya sea personal o a distancia, contáctame al mismo correo.
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