GIRLS & WEIGHTS parte2

Al empezar a escribir este artículo, decidí preguntarle a varias mujeres porque se oponían a entrenar con pesas, algunas respuestas son razonables… otras no. Esto es lo que contestaron:

Pregunta: ¿Porque las mujeres no quieren entrenar con pesas?

Respuesta No.1: “Porque no sé como”

Muchas mujeres que no quieren hacer pesas deciden usar como escudo la ignorancia… Yo entonces les pregunto: Oye, y cuando ibas en preprimaria y no sabias leer… dejaste de ir a la escuela? O no permitiste que la maestra te enseñara? La ignorancia es un ESTADO por lo tanto, se puede cambiar tan pronto abras un libro, busques en internet, o preguntes. Es cuestión de que QUERER. Pero tristemente, lo que la mayoría de las mujeres ignoran son los beneficios y los resultados que se logran con este tipo de ejercicio y por eso no intentan aprender.

Yo estoy segura que si todas las mujeres supieran entrenar de manera eficaz, no buscarían hacer únicamente cardio para verse bien. La euforia que se siente con un entrenamiento intenso es una de las mejores sensaciones que existen. Entrenar es una actividad que se debe aprender, no nacimos sabiendo hacerlo, así que hay que buscar información, un entrenador personal o un preparador/coach que conozca a fondo el tema y nos pueda guiar.

Respuesta No.2: “Porque no cuenta las calorías como las maquinas de cardio, así que no sé cuantas gasto”

Aunque no lo crean, esa fue la respuesta de varias personas, eso se soluciona con un Polar (reloj que indica la frecuencia cardiaca y un aproximado de calorías gastadas). No obstante, muchas mujeres piensan que si saben exactamente cuántas calorías queman y cuantas comen, pueden calcular bien su dieta para bajar de peso. Esto es una semi-verdad, lo que es verdad es que con una simple suma-resta puedes darte cuenta si tienes déficit o exceso de calorías y por lo tanto, calcular tu dieta y desgaste en base a tu objetivo, pero lo que no considera este argumento, es que el ver números cada vez mas pequeños en la báscula no significa que estemos construyendo un cuerpo bonito, ni sano, ni fuerte. Perder peso es básicamente una disminución en la masa corporal, pero perder tallas no significa que estés tonificando las partes “flácidas” del estomago o de los muslos.

Si las mujeres que contestaron esto, lograran que los aparatos de fuerza midieran las calorías se darían cuenta que las que entrenan con pesas eficientemente queman más calorías durante y después del ejercicio que haciendo cardio. Y lo mejor de entrenar es que aumentamos la masa muscular y esto se traduce en mayor quema de calorías durante todo el día!!

En conclusión, el musculo es tejido vivo que consume calorías adicionales: con el ejercicio aeróbico (cardio) quemas calorías durante el tiempo que lo realizas, mientras que con las pesas quemas calorías mientras entrenas, después de hacerlo y a la vez construye tejido que por el simple hecho de existir quemará aun mas calorías… por si fuera poco, nos da una forma atlética, fortalece los músculos, previene la osteoporosis… y nos des-estresa. ¿QUE MAS QUIEREN?

Respuesta No.3: “Entrenar con pesas no se siente tan intenso como el cardiovascular”

Esta respuesta viene de las mujeres que han hecho pesas demasiado “light” ya sea porque no quieren hacer hacer un verdadero esfuerzo o porque creen que inmediatamente se van a convertir en Hulk! Les da miedo entrenar con seriedad porque piensan que solo ELLOS deben entrenar así.

Pero la clave del éxito en el entrenamiento (en hombres y mujeres) es escoger un peso con el que alcances el “punto de fatiga” (o la falla, que es que no puedas hacer una mas) sin lastimarte, y que las ultimas repeticiones sean demandantes con el musculo que estás trabajando. No tiene ningún sentido hacer muchas repeticiones de algún ejercicio si no sientes nada de resistencia, hay que demandar esfuerzo y crear un estimulo para que el músculo trabaje.

De entrada las mujeres tenemos menos musculo que los hombres, así que el musculo que construyamos remplazará grasa en lugares difíciles (como los glúteos) y al ser mucho mas compacto que la grasa el resultado es menor volumen corporal pero mejor forma y tono.

Respuesta No.4: “Me incomoda entrenar junto a hombres”

Imagínense nada más que tan común es esta respuesta que los “sólo para mujeres” son un verdadero éxito (los gyms, eh?), muchas mujeres dicen que los hombres tienden a criticarlas en el área de pesas. Ya que tradicionalmente es una actividad realizada por hombres, algunas mujeres sienten que no tienen nada que hacer ahí…

La verdad es que los hombres se sorprenden cuando ven a una mujer al lado entrenando seria e intensamente y generalmente demuestran apoyo. Yo aprendí a entrenar con un hombre y me he dado cuenta que son una buena fuente de motivación, de conocimiento, nos presionan a esforzarnos más y nos ayudan cuando necesitamos cargar pesado! (después de todo… somos unas damas no?).

Aparte, las mujeres no somos tan diferentes en el gym: las técnicas, las posturas y los ángulos son los mismos. Mujeres y hombres podemos aprender uno del otro e impulsarnos a entrenar mas fuerte cada día, y todos, en mayor o menor medida hacemos esto por vanidad, queremos estar sanos y fuertes pero también vernos bien! Así que un gym mixto o un buen compañero de entrenamiento pueden crear el ambiente ideal para mantenernos en carril, mejorando cada día.

ENTONCES…

Ya que todas entendimos que el entrenamiento efectivo con pesas es la clave para crear una figura sexy y femenina, es momento de entender qué es “entrenamiento efectivo”

Básicamente “efectividad” se traduce en entrenar con pesas como ELLOS. Si, cuando llegues al gym vas a dedicarle una parte de tu día a entrenar haciendo tu mayor esfuerzo. Puedes empezar tu rutina con un poco de cardiovascular moderado (ej 10 min. En la elíptica) y después hacer tu entrenamiento de fuerza, las pesas van a ser tu mejor herramienta para modificar tu cuerpo y su forma. Si eres nueva en el área de pesas pídele a alguien que sepa que te ayude a hacer un plan, puedes cubrir todo el cuerpo una vez a la semana, aquí les doy un ejemplo de un plan de 5 días de entrenamiento:

Lunes: Bíceps y tríceps

Martes: Piernas (Quadriceps y femorales)

Miércoles: Descanso

Jueves: Pecho y Espalda

Viernes: Pantorrillas y Abdomen

Sábado: Hombros

Domingo: Descanso

Para cada musculo pueden hacer 3 – 4 ejercicios, y cada ejercicio 4 sets de 15 – 20 repeticiones, al acercarse al final de cada set deben sentir calor o “burning” en el musculo trabajado, y probablemente uno o dos días después, se sentirán adoloridos, no dolor de lesión si no de un buen trabajo: a esto se le llama DOMS -delayed-onset muscle soreness- y significa que el musculo hizo un esfuerzo considerable para cumplir con la carga de trabajo que le demandaste y entonces al recuperarse, eventualmente crecerá. Puede ser que no sientas el cuerpo adolorido al día siguiente, eso no significa que no entrenaste bien, solamente tu puedes saber si hiciste tu mayor esfuerzo o no, si no lo hiciste… hazlo la próxima vez, te vas a sentir feliz de saber que no lo pudiste haber hecho mejor.

Mujeres: les repito, no se van a convertir en He-man, simplemente no tenemos el perfil hormonal para eso, solo van a quemar mas grasa que nunca y su trabajo en el gym se va a notar.

Esta es un rutina general pero les recuerdo que cada plan de entrenamiento tiene un objetivo diferente, por lo que si les es posible, acudan con un alguien que tenga conocimiento en el tema de entrenamiento, y cuidado con los charlatanes porque hay muchísimos, y en particular a las mujeres nos tratan de “vender el Zócalo” cuando se dan cuenta que no sabemos mucho. Así que como consejo, busquen un entrenador que trabaje de manera profesional, que no les ofrezca tratamientos, pastillas o inyecciones que les van a quemar la grasa por arte de magia, alguien en quien puedan confiar y que haya hecho un buen trabajo con otros clientes: en mi opinión hay 3 elementos clave para ver si alguien es un buen entrenador: Conocimiento (igual a resultados), atención y confianza.

TU “NUEVO SECRETO”:

Sonríanse a ustedes mismas cuando oigan a “Miarianita” en los casilleros quejándose de que se tiene que subir a la elíptica por las próximas dos horas, porque ustedes han descubierto lo que atesoran las pesas y lo emocionante del “area de pesas”.

Han despertado una parte felina que es fuerte y capaz, que no va a tener que pedirle a un hombre que le abra una botella de agua (al menos que esté lindo y sea un buen pretexto para acercarse). Podrán hacer mas por ustedes mismas y van a estar mas sanas, mas felices y mas sexys!.

Cualquier comentario o duda, escríbanme!